Nas atividades do dia a dia, é comum as pessoas se concentrarem no que estão fazendo, deixando de lado aspectos relacionados a saúde e bem-estar. No trabalho, por exemplo, a concentração nas tarefas é ainda maior. O efeito disso sobre o corpo pode resultar em vários problemas e até mesmo em lesões.
Dores nas costas são uma queixa comum entre profissionais de diversos setores, mas muitas vezes podem ser prevenidas se houver cuidados com a coluna durante o trabalho.
Realizar uma rotina de exercícios durante o dia pode ser uma estratégia eficaz para manter a saúde da coluna, além de serem práticas que promovem uma sensação geral de bem-estar, aumentando a concentração e produtividade.
Abaixo encontram-se alguns exercícios que podem ser realizados.
1 – Rotação da Cabeça (Realizar 5 repetições para cada lado)
2 – Alongamento da cervical (Realizar o movimento e manter de 20 a 30 segundos)
3 – Rotação dos ombros (Realizar 5 repetições para cada lado)
4 – Alongamento de MMSS (Realizar o movimento e manter de 20 a 30 segundos)
5 – Extensão torácica (Realizar o movimento 3 séries de 10 repetições)
6 – Rotação de tronco (Realizar o movimento e manter de 20 a 30 segundos)
7 – Extensão Lombar (Realizar o movimento 3 séries de 10 repetições)
8 – Mobilidade de Quadril (Realizar o movimento 3 séries de 10 repetições e manter 2 segundos em cada posição
Autora: Fisioterapeuta Rayssa Alves, Crefito 331868-F. Pós graduada em Fisioterapia Traumato-Ortopedica, em Gestão em Saúde Pública e Supervisora na Associação Parkinson Brasília.
REFERÊNCIAS
Franceschi, A. Ergonomia por Alessandro de Franceschi. Universidade Federal de Santa Maria, Colégio Técnico Industrial de Santa Maria; Rede e-Tec Brasil, 2013.